Como equilibrar o estresse no trabalho e em casa

De todos os desafios da vida moderna, equilibrar o estresse é um dos principais. Não há como estar totalmente isento de estresse, seja na vida profissional ou doméstica. De variadas maneiras, a pressão se manifesta como uma indesejável companheira em nosso dia a dia, levando à exaustão diária.

Se a pressão e o estresse são realmente inevitáveis, equilibrar é a palavra certa. A boa notícia é que é possível gerenciar a ambos sem sofrimentos. Claro que toda pressão traz consigo uma sucessão de urgências que levam à ansiedade e geram aquela sensação permanente de “não dar conta”, como estar com água até o pescoço.

Com a vida dividida entre tantas responsabilidades, compromete-se o próprio bem-estar e saímos da nossa lista de prioridades. Mas esse certamente não é o melhor caminho a seguir, pois do bem-estar do corpo e da mente depende todas as áreas da vida, inclusive a saúde.

Então, existem maneiras de aliviar a pressão constante sem deixar de cumprir as responsabilidades?

É isso que vamos mostrar a seguir: estratégias práticas e fáceis para enfrentar e equilibrar o estresse proveniente tanto do ambiente de trabalho quanto das demandas domésticas.

Você vai descobrir que é possível equilibrar-se na corda bamba da vida cotidiana e encontrar alguma serenidade em meio a tantas demandas.

Pressão no trabalho, uma velha conhecida

Eis uma fonte clássica de estresse, a pressão no ambiente de trabalho: produtividade, prazos apertados, metas a bater, exigência por resultados, posturas adequadas, conflitos interpessoais, mil cobranças. Sem dúvida que o cenário profissional apresenta diversas fontes de pressão que contribuem decisivamente para o estresse.

Procure identificar as fontes do seu desconforto na vida profissional para mapear o terreno, digamos assim. Reconhecer a fonte de estresse no trabalho é fundamental e o primeiro passo para lidar e administrar as tensões no trabalho.

Equilibrar o estresse no ambiente corporativo envolve a implementação de estratégias práticas e inteligentes, que podem livrar de reações precipitadas. Anote algumas dicas:

• Incorporar pausas curtas ao longo do expediente: a cada hora, pare um pouco e saia da mesa por cinco ou dez minutinhos. Na hora do almoço, procure caminhar um pouco pelas quadras no entorno do escritório, especialmente depois das refeições. Se puder, experimente andar por algumas ruas que você não costuma passar. Observe ao redor, areje a mente antes de retornar ao posto de trabalho. Faça isso todos os dias e você notará uma sensível diferença.
• Praticar a comunicação aberta com colegas e superiores: não receba a pressão, simplesmente. Se estiver difícil, negocie o prazo. Se a tarefa foi colocada pelos superiores como urgência, deixe claro que isso comprometerá o prazo de outra tarefa em andamento. Acima de tudo, mostre seu comprometimento com seu próprio trabalho ao esclarecer e dar feedback das tarefas em andamento. Estabeleça a meta de “não sofrer”, pois não é esse o propósito de estar num ambiente profissional.
• Organize tarefas por prioridade: tente organizar sua própria lista de tarefas a partir das demandas recebidas. Faça planilhas, um cronograma próprio para seu controle pessoal. Anote a data de início, se houve interrupção e porque, se outra tarefa se tornou prioritária no meio do caminho. Se houver dificuldade para entregar o trabalho, e você perceber que o prazo não será cumprido por algum motivo, esclareça ao gestor para evitar atrasos e cobranças. Tente criar um ambiente profissional mais equilibrado para você mesma.

A pressão dos afazeres domésticos

A dupla jornada de trabalho é uma realidade conhecida das mulheres: trabalha-se o dia todo na empresa e depois em casa, à noite. Embora as tarefas domésticas não demandem a mesma pressão do trabalho de fora, a realização das tarefas fica nas suas costas, e sem mão na massa nada caminha como o esperado, não é?

Como fazer que a vida doméstica vire um acúmulo de tarefas sem fim:

• Equilibrando responsabilidades: quando se trata de vida doméstica, deixe sim para amanhã o que não precisa fazer hoje. Se não for possível fazer tudo, faça o pouco possível e priorize. Equilibrar as demandas é essencial para evitar o acúmulo de estresse e não só isso: é preciso dizer não às vezes. Isso não significa desleixo com a própria casa, ao contrário. A dica é priorizar por ordem de importância e por tempo disponível. Simplifique sua rotina o máximo possível, aos pouquinhos, e evite acumular tantas responsabilidades.
• Delegar e compartilhar: não carregue o peso dos afazeres domésticos sozinha se puder dividi-los com alguém. Evite pensar “não me custa nada”, “eu mesma faço”, “é rapidinho”, “só mais isso e já termino” etc. Aprenda a delegar as tarefas, mesmo as pequenas e simples. Envolva marido, filhos e outros membros da família, a fim de aliviar a sua carga. Compartilhar as responsabilidades não apenas distribui o trabalho, mas também fortalece os laços familiares. O trabalho feito traz valor e senso de responsabilidade a todos da família.

Para gerenciar o estresse

Procure ter breves instantes de desligamento ao longo do dia. Cultive pequenos escapes diários, seja ouvir uma música de que gosta ou escolha alguma leitura no trajeto do trabalho. Não fique refém das notificações constantes no smartphone, como se aguardasse novas preocupações a cada momento. Quando quiser um tempinho livre de notificações, coloque seu smartphone no modo avião e depois retorne ao modo normal.

Além disso, caminhe um pouco, foque na sua respiração. Pensar com calma nas pequenas decisões e ouvir os próprios pensamentos, tudo isso pode trazer calma e clareza mental. E os resultados na vida, acredite, serão bem melhores.

E, por fim, o autocuidado: faça o possível para incorporar alguns exercícios à sua rotina diária. Sentir-se bem com o seu corpo é fundamental para o bem-estar e o equilíbrio do corpo e da mente. Caminhadas ao ar livre e pequenos exercícios de alongamento são práticas benéficas que não apenas relaxam o corpo mas também acalmam a mente, proporcionando uma pausa necessária ao ritmo acelerado da vida. Olhe com mais carinho para você mesma.

Resumindo…

Toda mudança parece difícil a princípio, mas achar equilíbrio entre as pressões do trabalho e as responsabilidades domésticas é possível. É preciso uma tomada de decisão a princípio, uma certa postura interna. Trata-se de uma resolução que vale a pena tomar.

Se não for possível impedir o estresse e a pressão, saiba que a vida não precisa ser um apagar de incêndios o tempo todo. Transforme sua vida cotidiana em um caminho mais simples, leve e gratificante nas pequenas coisas, um pouco a cada dia. Simplificar e descomplicar são sempre uma boa ideia.

Que tal tomar essa decisão para sua vida? O equilíbrio está ao seu alcance, basta identificar a fonte do estresse e buscar a harmonia entre as tantas responsabilidades da vida. Conscientize-se e você viverá melhor dessa maneira, tenha certeza.

Tire suas dúvidas

• Como lidar com o estresse no ambiente de trabalho?
  Identificar as fontes de estresse é fundamental. Incorporar pausas curtas, praticar comunicação aberta e organizar tarefas por prioridade são estratégias práticas para equilibrar o estresse profissional.
• Como aliviar a pressão constante no trabalho?
  Além das estratégias mencionadas, negociar prazos, esclarecer feedbacks e criar um ambiente mais equilibrado para si mesma são formas eficazes de lidar com a pressão no ambiente corporativo.
• Quais são as dicas para equilibrar as responsabilidades domésticas?
  Priorizar tarefas, delegar responsabilidades e compartilhar afazeres com outros membros da família são maneiras de evitar o acúmulo de estresse na vida doméstica.
• Como encontrar momentos de desligamento durante o dia?
  Cultivar pequenos escapes diários, como ouvir música, focar na respiração e desligar notificações no smartphone, ajuda a ter breves instantes de relaxamento ao longo do dia.
• Qual o papel do autocuidado na gestão do estresse?
  Incorporar exercícios à rotina diária, como caminhadas e alongamentos, é fundamental para o bem-estar do corpo e da mente, proporcionando uma pausa necessária no ritmo acelerado da vida.
• Como simplificar a vida cotidiana e encontrar equilíbrio?
  Tomar decisões conscientes, transformar a vida cotidiana em um caminho mais simples e leve, e buscar a harmonia entre as responsabilidades são passos essenciais para viver de forma mais equilibrada.